10 cilvēku ieradumi, kuriem nav celulīta uz kājām
Neviens nevēlas celulītu, bet tik daudzām sievietēm (apmēram 85%) tas zināmā mērā ir. Tātad dažām sievietēm šķiet, ka sēžamvietā un augšstilbā nav apelsīna mizas? Vienkārši ... viņiem ir labs ieradums. Jūs vēlaties zināt, kā izlīdzināt kājas, tāpēc šeit ir saraksts ar 10 ieradumiem cilvēkiem, kuriem nav celulīta kājās.
1. Viņi regulāri vingro, lielu uzmanību pievēršot savām kājām
Tas izklausās acīmredzami, bet tam ir pierādījumi. Tik daudzi cilvēki vēlas lieliskas kājas, un viņu stratēģija ir skriešana. Skriešana pilnībā nedarbojas kājās, jo tā notiek tikai nelielā kustību diapazonā un neizraisa pietiekamu muskuļu sasprindzinājumu konkrētajās vietās, kuras vēlaties attīstīt.
Kāju trenēšana ir vissarežģītākais spēka treniņu veids, kas ir iemesls, kuru gandrīz nevienu nevar redzēt sporta zālē. Bet vienīgais veids, kā iegūt patiešām neticamas kājas, ir strādāt ar pilnu kustības diapazonu no vairākiem leņķiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs izmantojat ķermeņa svaru, hanteles vai stienīšus, dziļi tupat, veicat kaut ko lēkāt vai sadalīt tupus, iekļaujiet vingrinājumus, kas īpaši koncentrējas uz glutes un atkal uz šūpoles, un jums pašiem būs kārtīga kāju kārtība.
2. Viņi trenējas, lai sasniegtu noteiktus mērķus (svara zaudēšana, veidošana, pasākumu veikšana)
Cilvēki, kuriem nav celulīta, paceļ latiņu, vienmēr cenšoties sasniegt mērķi, kas parasti ir no 6 nedēļām līdz 3 mēnešiem. Šos mērķus var mainīt. Varbūt sākumā jūs vēlaties noliekties, zaudēt svaru, tad jūs varat attīstīt izturību vai arī mēģināt attīstīt noteiktu izskatu, muskuļus un ķermeņa veidošanu.
Lai kāds būtu jūsu mērķis, ir svarīgi to iegūt. Un tas nav tikai mērķis, bet arī jānosaka termiņš un plāns, kā jūs tur nokļūt. Nespēja plānot un plānot neveiksmi.
3. Viņi plāno maltītes
Plānošanas trūkums ir katastrofas noslēpums. Ja neesat gatavs, jūs izvēlēsities sliktu ēdienu, kas tikai veicinās celulīta uzkrāšanos. Plānojiet savu nedēļu pēc ēdiena, iepirkties, lai mājā būtu viss nepieciešamais, sagatavojiet ēdienu jau iepriekš, lai jūs varētu ātri ēst, kad esat izsalcis.
4. Viņi veselīgus taukus padara par nozīmīgu viņu uztura daļu
Celulīts ir hormonālas nelīdzsvarotības produkts. Jums ir nepieciešami tauki, lai nodrošinātu pareizu hormonālo ražošanu. Labs noteikums ir 20% no jūsu pārtikas produktiem, kas iegūti no veselīgiem taukiem. Kas ir labs veselīgu tauku avots?
Šīs ir manas idejas: Kokosriekstu eļļa, olīvas un olīveļļa (tikai istabas temperatūrā, nelietojiet ēdiena gatavošanai), rieksti, avacados, zivis un flaxseed (pārliecinieties, ka tās ir maltas, nevis veselas)
Ir pat daži pētījumi, kas liecina, ka olu dzeltenumos esošie tauki ir lielisks tauku avots (nemaz nerunājot par citām barības vielām).
5. Viņu apmācība un diēta izmanto periodizāciju
Periodizēšana ir izdomāts veids, un noteiktā laika posmā viņu apmācība ir pilnīgi atšķirīga. Tas ir cieši saistīts ar mērķa apmācību. Ja maināt savus mērķus ik pēc dažiem mēnešiem, ik pēc pāris mēnešiem jāmaina arī treniņu stratēģija.
Lai arī katram 3 mēnešu posmam ir raksturīgas pārklāšanās, programmas ir ievērojami atšķirīgas, kas nozīmē, ka jums nav attīstības plato un jums nav garlaicīgi darīt to pašu rutīnu bezgalīgi.
6. Viņi plāno krāpšanās ēdienreizes
Manuprāt, jums vajadzētu apkrāpt gan ilgstošu svara zaudēšanu, gan arī jūsu saprātu. Jums būs alkas. Ja plānojat tos apmierināt regulāri (katru nedēļu), tas jums dos spēku ēst tīras pārējās 6 nedēļas dienas. Bet tikai tāpēc, ka jums ir krāpšanās diena, nenozīmē, ka tā ir bezmaksas visiem…
7. Viņi gatavo ēdienu pirms laika
Kad mēs esam ļoti izsalkuši, mēs visi pieņemam vissliktākos lēmumus par ēdienu, tāpēc mēs to nedaram. No pirmdienas līdz piektdienai, lielākā daļa manas gatavošanas. Es tos ievietoju 10 Tupperware traukos un ievietoju ledusskapī, lai viņi būtu gatavi iet. Vienīgais ēdiena gatavojums, ko es gatavoju katru dienu, bija manas brokastis un dienā sakultie pāris olbaltumvielu satricinājumi (atkal viss izdarīts no rīta).
Mans iepirkumu saraksts ir ļoti vienkāršs, jo es ēdu tik tīri. Tas nenozīmē, ka manā ēdienā nevar būt liela dažādība. Jūs varat gatavot vistu un zivis miljons dažādos veidos. Koncentrējieties uz garšvielām, beztauku marinādēm un dažādiem dārzeņiem, lai mainītu jebkuras ēdienreizes garšu. Izvairieties no taukiem un cukuriem (ieskaitot medu un sīrupus).
8. Viņi atlabšanu uzskata par vienlīdzīgu diētas un fizisko vingrinājumu prioritāti
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz atpūtas, it īpaši gulēt, jūs zaudēsit savu hormonālo līdzsvaru. Turklāt, veicot fizisko slodzi, tu nemaini ķermeni, tu mainies, kad guļu un ķermenis atjaunojas no treniņa. Centieties gulēt 8 stundas naktī (vismaz 7). Ja tas nav iespējams, vai jūs varat savā dienā nosnausties, lai kompensētu īsu nakts miegu?
Plānojiet agri gulēt. Vai ir jāstrādā? Celieties agri, lai veiktu darbu, tā vietā, lai paliktu visu stundu. Mūsu ķermeņi vislabāk darbojas, ja agri nododamies gulēt un pamodāmies, nevis vēlu uzkavējamies un gulējam. Sākumā tas var šķist grūti, ja jūs neesat rīta cilvēks, bet drīz jums tas patiks vairāk, nekā tas, ka esat nakts pūce.
Ja jums ir grūti gulēt karstā dušā vai jauki uzsūkties vannā, tas ir lielisks veids, kā pirms gulētiešanas atpūsties un sagatavoties dreifēšanai sapņu zemē.
9. Viņi samazina kafiju un alkoholu
Pārmērīga šo divu priekšmetu uzņemšana sadedzinās mūsu virsnieru dziedzerus un izmetīs jūsu hormonus. Nepārsniedziet divas reizes dienā, alkohols jāierobežo līdz vienai reizei nedēļā un jāuzglabā ne vairāk kā dažas tases. Ja jūs tagad esat kafijas kurts, tad to var būt grūti sagriezt. Ja ir palīdzība, vispirms apmainiet kafiju ar zaļo tēju. Ir pierādīts, ka arī zaļā tēja palīdz zaudēt svaru.
10. Viņi efektīvi pārvalda stresu
Šis ir biggie. Kad esat stresa stāvoklī, jūsu ķermenis ražo pārmērīgu kortizola daudzumu, kas mudina jūsu ķermeni uzglabāt taukus ap jostasvietu. Tātad, kā jūs varat pārvaldīt stresu? Vingrinājums noteikti palīdz. Īpašas vingrinājumu formas, piemēram, joga, ārkārtīgi palīdz, pat ja tās veic tikai vienu reizi nedēļā. Ļoti noderīgi ir arī meditācijas un elpošanas vingrinājumi. Ieplānojiet laiku draugiem un ģimenes locekļiem un pārliecinieties, lai izklaidēšanās būtu regulāra jūsu dzīves sastāvdaļa.
Dienas beigās jums ir jākontrolē savas domas. Atcerieties, ka mēs izvēlamies to, ko domājam. Satraukums ir tikai tas, ka jūs ļauties iztēlei vissliktākajā iespējamībā.
