Mīti par svara zaudēšanu, kas varētu izraisīt svara pieaugumu!
Svara zaudēšana var būt izaicinājums. Neatkarīgi no tā, cik daudz naudas jūs zaudējat, lai atbrīvotos no kilogramiem, ir nepieciešama disciplīna un visaptveroša centība. Bet, ņemot vērā arvien vairāk svara zaudēšanas padomu, diētas un teorijas, šķiet, ka jums arī jābūt detektīvam, lai izdomātu, kas ir mīts un kas ir zinātnisks atbalsts.
Vienkārši pajautājiet dažiem draugiem, kā zaudēt svaru, un viņi jums pateiks, ka jāmēģina pārtraukt badošanos, ēst mazāk ogļhidrātu, palikt prom no taukiem vai vairāk vingrot. Vienkārši izstrādāt to, kas patiešām darbojas, ir mulsinoši un grūtāk nekā faktiski zaudēt svaru!
Mēs esam uzskaitījuši dažus no izplatītākajiem mītiem par svara zaudēšanu un pastāstīsim tieši to, ko zinātne patiesībā domā.
Lai zaudētu svaru, jums ir jābūt badā
Domājot par diētu, jums tūlīt būs redzējums par burkānu un seleriju nūjām, kā arī par ārkārtēja bada periodu. Jā, efektīvs svara zaudēšana ir taisnība, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā patēriņš. Tomēr, ja jūs patērējat pārāk maz kaloriju un ļaujat sev badoties, jūs, iespējams, kavējat svara zaudēšanas rezultātus.
Ēdot pārāk maz kaloriju, jūsu ķermenis sāks pielāgoties, un vielmaiņa rezultātā palēnināsies. Jūsu svara zaudēšanas rezultāti būs plato. Tātad jūs ne tikai badosities, bet arī būsiet vīlušies, kad uzkāpsit uz svariem.
Jums būs jāpalielina ēdienreizes, lai pastiprinātu vielmaiņu
Pēdējos gados vecais priekšlikums ēst mazākas maltītes biežāk ir izrādījies mīts. Faktiski nav pierādījumu tam, ka biežāka ēšana palīdzēs sadedzināt taukus, zaudēt svaru vai pastiprināt vielmaiņu.
Ja jūs ēdat vienādu daudzumu kaloriju un uzturu, tad vielmaiņa paliks nemainīga neatkarīgi no tā, vai ēdat trīs ēdienreizes dienā vai sešas ēdienreizes. Tomēr, ēdot biežāk, jūs ražosit vairāk taukainu hormonu, cukura līmenis asinīs turpinās uzlaboties. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis sadedzinās kalorijas, nevis izmantos taukus kā degvielu.
Jūs varat pārmērīgi izmantot sliktu uzturu
Vai domājat, ka varat ēst to, ko vēlaties, jo katru dienu trenējaties sporta zālē? Padomā vēlreiz. Boksa sesijā sadedzinot 800 kalorijas un pēc tam izturoties ar Big Mac, svara zaudēšana kļūs par īstu cīņu.
Galvenais ir pārtraukt domāt par kalorijām un tā vietā domāt par ēdiena veidu, ko ēdat, un to, ko tas nodara jūsu ķermenim. Galu galā ne visas kalorijas ir vienādas. Ēdot 500 kalorijas šokolādes saldējuma ir brīze; 500 kalorijas brokoļu, tas nav tik vienkārši.
Atkarībā no ēdiena, kuru ēdat, jūsu hormoni tiks aktivizēti, lai tauku uzkrātu vai sadedzinātu, vielmaiņu veicinātu vai palēninātu, kā arī muskuļus veidotu vai sadalītu. Kā piemēru ņemiet cukuru. Tas paaugstinās jūsu insulīna līmeni un saglabās to tauku veidā. No otras puses, spināti var izraisīt glikagonu, kura dēļ tauku izdalīšanās tiks izmantota kā degviela.
Ēdiet diētu, kas ir pilna ar cukuru, pārstrādātiem pārtikas produktiem un transtaukiem, un neatkarīgi no tā, cik tālu vai ātri jūs skrējat pa šo skrejceļš, jūs centīsities iegūt apgriezienus.
Jo ilgāk vingrojat, jo labāk būs svara zaudēšanas rezultāti
Vecajiem attaisnojumiem, kuriem nav laika vingrot, šajās dienās nav nozīmes, jo arvien vairāk pētījumu ir parādījuši, ka īsi intensīvas fiziskās slodzes periodi var būt efektīvāki svara zaudēšanai. Tas notiek tāpēc, ka augstas intensitātes treniņiem ir iespēja palielināt vielmaiņas ātrumu, kas nozīmē, ka pēc dedzināšanas no sporta zāles līdz 48 stundām jūs sadedzināsiet taukus.
Tikai 30 minūšu ilgas intensīvas fiziskās slodzes laikā ar īsu atveseļošanos var panākt, lai sirdsdarbība būtu pietiekami augsta, lai sadedzinātu vairāk tauku un kaloriju nekā tad, ja jūs devātos stundas skrējienā. Jūs arī palielināsit savu piemērotību un ceļot muskuļu masu, kas ir svarīgi.
Tomēr visi ir atšķirīgi, un, ja jūs iepriekš dzīvojāt ar mazkustīgu dzīvesveidu un iepriekš neveicat vingrinājumus, stundas pastaiga, iespējams, sākotnēji sniegs diezgan labus rezultātus.
Pēc 14:00 ogļhidrātiem nav ierobežojumu
Ogļhidrāti daudzus gadus ir nelietis diētas nozarē. Protams, samazinot rafinētus ogļhidrātus, piemēram, baltmaizi, konfektes, brokastu pārslas un smalkmaizītes, svara zudums var samazināties. Bet ne visi ogļhidrāti ir vienādi. “Labie” ogļhidrāti satur šķiedrvielas, tāpēc, izņemot dārzeņus, jo tie ir ogļhidrāti, jūs redzēsit, ka pietrūksit svarīgu uzturvielu.
Vēl viens svarīgs faktors ir tas, ka visi atšķirīgi izturas pret ogļhidrātiem. Ja patērējat augstas sarežģītības pakāpes ogļhidrātus un jūtaties garīgi modrs, varat stabilizēt enerģijas līmeni (tas nozīmē, ka stundu vēlāk jūs vairs neiedzīvojaties avārijā), sajust sāta sajūtu, kas ir labas jutības pret insulīnu pazīme. Ja jūtaties uzpampis, miglains, miegains un izsalcis neilgi pēc ēšanas, tas liecina par rezistenci pret insulīnu un sliktu reakciju.
Nav noteikts laiks, lai nogrieztu ogļhidrātus. Tā vietā jums jākoncentrējas uz to, kā jūsu ķermenis pārstrādā ogļhidrātus, cik daudz kaloriju jūs sadedzat un kad vingrojat.
Spēka treniņš nāk par labu tikai muskuļiem
Mēs tagad zinām, ka augstas intensitātes vingrinājums ir daudz izdevīgāks nekā lēna, ilga kardio sesija. Mēs arī zinām, ka spēka treniņš ar svariem ir kas vairāk nekā tikai muskuļa veidošana.
Kamēr sirds veic lielisku darbu, sadedzinot taukus, tas nedara daudz muskuļiem. No otras puses, izturības treniņš ir labākais veids, kā veidot vairāk muskuļu. Jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūs varat sadedzināt, neveicot nekādu apmācību.
Tas arī palīdz paaugstināt vielmaiņu, lai jūs varētu turpināt sadedzināt kalorijas ilgi pēc treniņa pabeigšanas. Ja jūs patiešām vēlaties sadedzināt taukus, labākais veids ir izturības treniņš, sirds un labs uzturs.
Kā redzat, pastāv daudzi mīti par uzturu, kas var neļaut jums noņemt liekos kilogramus. Patiesība ir tāda, ka nav visiem piemērota diētas. Ēdot daudzveidīgu, veselīgu uzturu bez pārstrādātiem pārtikas produktiem, kā arī regulāri vingrojot, vajadzētu būt pirmajam aicinājumam. Tad sāciet pārbaudīt, kas jums der.
